Pandemiya dövründə necə sağlam qidalanırıq?

Həll edildi8.86K baxışSağlamlıq

Pandemiya dövründə necə sağlam qidalanırıq?

Bilirsiniz, ciddi şəkildə oturaq və zərərli bəslənməyə müraciət edirik. Buna görə xahiş edirəm yalnız təklif etmə. Gəlin bunu tətbiq edək. Özümüzü inandırmaq üçün bir şey söyləyin. Taktikalar, metod və s. Çünki özümüzlə ciddi bir psixoloji müharibə aparırıq. 

Sual yeni cavablar üçün bağlıdır.
Ən yaxşı cavab olaraq seçildi
1

Pandemiya prosesi zamanı sağlam həyat

Salam xanım Lale, pandemiya dövründə sağlamlığımızı qorumağın təsirli yolları;

💧 Yeməkdən əvvəl su içmək 

Yeməkdən əvvəl mütləq bir stəkan su içməyə diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda, gün ərzində bol su istehlak etməlisiniz. (Normal bir fərdin ehtiyac duyduğu su miqdarı 2-3 litrdir.)

Çünki;

  • Su həzm sisteminin nizamlı işini təmin edir.
  • Aclıq hissini azaldır.
  • Stres, gərginlik və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
  • Hüceyrələrə qida və oksigen daşıyır.
  • Mineral, vitamin və digər qida maddələrinin udulmasını sürətləndirir.
  • Dəri hüceyrələrini bərpa edərək dərinin elastikliyini artırır. Bu, dərinin daha parlaq və canlı görünməsi ilə nəticələnir. Saçların daha yumşaq və parlaq görünməsinə də kömək edir.

Not: Su ehtiyacımızı çox aşarsanız, su zəhərlənməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Port Düzgün hissələrin azaldılması 

Bədənimiz hər zaman adi hissə ilə davam etməyimizi istəyir.

Misal üçün; Gündəlik 8 dilim çörək ilə səhər yeməyimiz var. Çörəkdən aldığımız karbohidratı, şəkəri və zülalı düzgün bir şəkildə azaltmaq üçün tarazlaşdırmalıyıq.

  • Banan: Həm yeyilməsi asan bir karbohidrat, həm də çox faydalı bir meyvədir.
  • Mərci: Keyfiyyətli karbohidratlar arasında olan mərci hər 120 qramda 18 qram protein ehtiva edir.
  • Yulaf: Bədənin ehtiyac duyduğu kalori və karbohidrat nisbətini təmin edir. Həm də xolesterolu azaldır.
  • Yumurta: Ortalama 13 qram protein ilə məhsulumuz
  • Az yağlı ətlər: Tiamin, Riboflavin, Niasin, Biotin, B6, B12, Pantotenik turşusu, Folasin kimi B kompleks vitaminləri üçün vacib bir qaynaqdır. Həm də Dəmir, Sink, Manqan üçün əla bir qidadır.
  • qatıq: Karbohidratlar, zülallar, lipidlər, minerallar və vitaminlər kimi bir çox qida maddəsi olan bir qidadır.

Bu növ qida ilə özümüzə təbii seçimlər təklif edə bilərik.

🤸🏼‍♀️ Məşq edin

Budur sizə xatırlatmalıyam; "Sağlam bir baş möhkəm bir bədəndə olacaq."

Gündəlik 1 saatlıq gəzinti sizi güclü və sağlam saxlayacaq. (Komendant saatı xaricindəki saatlara riayət etməyinizi xahiş edirik.)

Demirik ki, mütləq çöldə gəzin. Yoga, idman və meditasiya kimi evdə çox yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz.

➡ Tövsiyə etdiyimiz şeyləri həyata keçirməyə özünüzü inandıra biləcəyiniz üsulları da eşitmək istəyirsiniz. Yəni yazdıqlarımız sualınıza qısa cavab idi. Yaxın gələcəkdə ətraflı bir məqalə ilə sizə cavab verəcəyik! 😊

Şərh redaktə edildi

Təşəkkür edirəm İbrahim bəy 😊

2